SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • MASA plan do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Codziennie Brzuch 1. Spięcia brzucha 3*max 2. Unoszenie nóg w zwisie 3*max 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3*max 4. Unoszenie tułowia leżąc przodem3*max Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2006-01-27 19:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze tym planem juz dwa miesiace i sie zastanawiam czy dobrze robie :P wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2006-12-15 17:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka, biceps,brzuch KLata: wyciskanie na prostej 3serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztngielek głową do góry 3 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)2 serie po 10 powtórzeń brzuch: spinanie 3 x25 powtórzeń Wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-03-24 12:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocńcie mój trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1- Triceps 1-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 8 ruchów 2-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 serie po 8 ruchów 3-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 ruchów -PLECY 1-Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 8 ruchów 2-Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2003-07-02 16:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc 10/8/8/6 powt. 30/32/34/36 kg 2.Wyciskanie sztangi wasko 10/10/8/6 powt. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8/6 powt. 22/25/28/31 kg Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2011-02-06 16:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chcę zacząć trenować planem Kamaze z drobnymi zmianami. Oryginalny plan: http://www.sfd.pl/Split_4_dni__poproszę_o_ocenę_i_poprawki-t978387.html Plan przerobiony dla własnych potrzeb: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-12-31 15:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do wglądu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] EDIT: Teraz widzę dopiero, że jest temat do wklejania treningów. Czy mam przekopiować ten trening tam, bo tak rozumiem nie można, że nowy topic? ***Poniedziałek*** Klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4 x 8 powt. - rozpiętki 4 x 8 powt. Biceps: - podnoszenie hantli na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2007-07-16 21:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do sprawdzenia plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mlotkowo na wyciagu 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s przyciaganie sznurka 3s Środa Klata + biceps Wycisk sztangi plasko 3s wyciskanie hantli 4s 30 stopni pompki na poreczach 3s rozpietki skos 15 stopni 3s Uginanie sztangi prostej stojac 4s uginanie sztangi łamanej 4s uginanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2013-10-26 16:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawki pilne!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata+Tric Ławka poziomo sztangielki 5x5 Ławka skosna 5x5 Rozpietki ławka pozioma5x5 TRIC Prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x5 Francuzkie wyciskanie lezac 5x5 Pompki odwrotne3xmax Sroda Plecy + bic plecy Wyciag 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Wioslowanie sztangielka 5x5 Martwy ciag 5x5 Bic Sztanga prosta stojac 5x5 Młotki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2008-10-28 21:10:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, co sądzicie o takim treningu? Cel to masa. Poniedziałek Klatka: -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,4,2 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,6,4,2 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x6 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2007-09-23 09:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny(masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co sadzicie o tym planie?? pon klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) wyciskanie sztangi z głowa w dole 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) rozpietki3x 12,11,10 (z progresja ciezaru) pompki na poreczach3x12,11,10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 11,10,9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2007-06-19 22:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 13pow, Rumuński martwy ciąg 2s 13pow Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 13pow Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 13pow Barki wyciskanie sztangi z klatki 3x 13pow Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 13pow Biceps uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-07-03 10:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ktorym jeszcze nie robiłem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto moj plan na mase prosze oceniac wtorek -klatka- wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 10 8 - wyciskanie na skosie sztangielkami 12 10 10 8 - rozpietki 12 10 10 8 brzuch- czawartek plecy - dzien dobry - 12 10 10 8 - wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 -wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 biceps -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-12-05 18:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 19 lat 185 cm wzrostu 90 kg wagi staz 5 miesiecy Pon Klata/Biceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/15/15 UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2008-04-24 16:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba do oceny i poprawy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 74-76 i taki jest mój cel. Zależy mi na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z reszty ciała i uzyskania rzeźby ;) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 -rozpiętki na ławce skośnej 4x20 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-01-07 20:10:14 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na cztery dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Klatka: Skos głową w górę 10/10/10 Na prostej 10/10/10 Na prostej(zwiększony cięzar) 8/6/6 Rozpiętki na prostej 10/10/0 -Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10/10/10 wyciskanie z oparciem o kolano 10/8/8 wyciskane sztangi prostej /10/10/10 wyciskanie sztangi prostej(wiekszy cięzar) 6/6/opór Wtorek -Plecy na wyciągu górnym do klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-01-03 20:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę w superseriach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sam ułożyłem prosiłbym o poprawki bo napewno nie jest on idealny.Dziękuje i pozdrawiam Pon.Klata/Plecy Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangi na skosie w dół sciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie wyciskanie francuskie sztangi na skosie w górę podciaganie konca sztangi w opadzie rozpiętki skos [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2013-02-14 22:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 2mieś ćwiczyłem na siłowni planem FBW a teraz postanowiłem zmienić trening na ten:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Trening A Klatka Barki Tricepsy Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12p Rozpiętki 4s 12p Wyciskanie sztangielków skos dolny 4s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2011-06-29 13:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia - split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prosze o sprawdzenie mojego planu: ^Dzien I: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą w staniu: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2008-06-17 19:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kretke mono (nigdy nie stosowałem). DIETE MAM. Cykl planuje na 8 tygodni, przedstawiam wam swój plan treningowy, proszę o ocenę, ew. korekty. PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 4x 10-12 - rozpietki na skosie (+) 4x 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2014-02-04 14:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)